francuskie oburacz

[...] 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps x1 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps x1 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2)Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie W 10 2 serie wszystkiego W 5 3 serie wszystkiego Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, już od dłuższego czasu czytam i uczę się o kulturystyce dzięki doświadczonym osobom na tym forum. Ostatnio czytałem wiecej niż zawsze, gdyż chciałem ułożyć sobie nowy plan, który bedzie hardcorowy i bedzie dawał duże wyniki Czy mi to się udało tego nie jestem pewnien dlatego wystawiam plan do oceny i ewentualnej korekty(zapewne bedzie [...]

[...] na barkach. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – oburącz, chwyt jak do sztangi. Floor Press ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek stojąc z zarzutu* Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie neutralnym Zestaw B: Martwy ciąg ze sztangielkami Wykroki ze sztangielkami w linii** [...]

[...] + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 14 powt. 2. podciąganie na drążku 4 serie x 14 powt. 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 14 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 14 Plecy : 12 [...]

[...] wyciągu górnego do karku 3x progresja 12,10,8 razy -przyciąganie linki drążka dolnego do brzucha 3x progresja 12,10,8 razy -unoszenie tułowia 3x10 Triceps. -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Brzuch. -brzuszki 3x50 -spinanie 3x50 PIĄTEK. [...]

Witam. Na wstępie, mam 18 lat, 180 cm wzrostu 64kg wagi. Jak można już wywnioskować, chcę oczywiście przytyć na mięśniach. Kiedyś już ćwiczyłem (ponad rok temu)i trenowałem 10 miesięcy, ale z różnych względów nie mogłem dalej trenować. Byłem młody i głupi, np. ćwiczyłem 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, [...]

[...] 2s. 8x 6x Wioslowanie hantla 2s. 8x 6x 3. Barki. Wyciskanie sztangi zza glowy. 3s 10x 8x 6x 4. Nogi. Przysiady ze sztanga. 10x 8x "Schodki" 3s 15x 13x 11x 5. Tric Wyciskanie francuskie w siadzie oburacz 2s. 10x 8x 6. Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy 2s. 10x 8x Plan C : 1. Klatka. Wyciskanie na skosie hantlami 2s. 10x 8x [...]

[...] ramion ze sztanga w wąskim uchwycie 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangielek 3 serie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3 serie prostowanie łokcia w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie brzuch: 3 ćw po 3 serie [...]

Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

[...] górę) 4x 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 3. Arnoldki x 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 4x 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] za głowy 4x 12/10/8/6] - Unoszenie hantli na boki do góry 4 x 10 -Arnoldki 4x 10 -podciaganie sztango do brody 1xmax 2) Triceps -Pompki na poreczach 3xmx - Wyciskanie francuskie stojac 12,10,8, - prostowanie na wyciagu 3x10 Piątek: Sroda: -Podciąganie na drązku do klaty 4xmax /-Ściaganie drazka 4x 10 -Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6 [...]

[...] C: Biceps + Triceps Bicepsy: 1. Uginanie przedramion z "supinacją" 20 / 6 5 kg 2. Uginanie przedramion chytem młotkowym 20 / 6 5,75 kg Tricepsy: 1. Wyciskanie "francuskie" hantli oburącz leżąc 12 - 11 - 10 - 9 9,25 kg 3. Wyciskanie "francuskie" hanli jednorącz 12, 11, 10, 9, 3 - 3 - 3,75 - 4,25 - 4,5 - 4,75 kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 12x/19kg 12x/19kg 12x/ 4.Pompki 4s (aby wytrzymac 30 sekund) 1.Pomki na poreczach 3s (powtórzenia od 8-15) 2.Pompki w podporze tyłem 3s (powtórzenia około 15) 3.Wyciskanie francuskie hantli obóracz lezac Sroda Nogi-16seri Barki-12 1.Przysiady 4s 60kg-10powt/70kg-8powt/80kg-6powt/80kg-6powt 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...] hantli w opadzie 10,8,8,6 -noszenie(siedząc) hantli w przod 10,8,8,6 -unoszenie(siedzac) hantli na boki 10,8,6,4 -wysiskanie(siedzac) hantli (Arnoldki) 10,8,8,6 ~Triceps~: -francuskie z hantlem jednorącz 10,8,6,4 -francuskie z hantlem oburącz 12,10,8,8 -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12,10,8,8 [...]

[...] linek górnych w bramie 3x10 Ściąganie linek dolnych w bramie 3x10 Wycisk na maszynie siedząc 3x10 Triceps: Ściąganie linki stojąc na wyciągu górnym 12,10,10 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x8 Odwrócone pompki 2x na maksa Prostowanie rąk na stojaku 2xna maksa Wtorek:Plecy+brzuch Plecy: Sciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem za [...]

Od poniedziałku zaczynam FBW..z tego co czytałem to powinno się robić 6 serii na małe grupy mięśniowe i 9 na duże. a czy mógłbym robić 9 na małe i 12 na duże?? A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 [...]

[...] 4 serie 12-8 Szrugsy 6 serii . stojąc 3 serie , siedząc 3 serie i nie wiem czy stałym ciężarem 12 ruchów czy jakiś progres zrobic hmmm jak myslicie ? Triceps Uginanie francuskie leżąc . 3 serie 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz lub pojedynczo 3 serie 12-10 PIĄTEK NOGI ( Chciałem [...]

[...] 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Martwy ciąg klasyczny / 2 tyg. Na prostych nogach. 4 serie 12-8 Szrugsy 6 serii . stojąc , siedząc all 12 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 3 serie 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz lub pojedynczo 3 serie 12-10 Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, chciałbym prosic o korekte mojego planu na mase, ale najpierw wolalbym napisal cos o sobie. Mianowicie, na poczatku cwiczylem systemem Weidera, do konca planszy 5, pozniej przez 1,5 miesiaca planem ktory zaraz napisze nizej. Wymiary: Biceps: P: 38cm L: 37cm Klatka: 110cm Barki: 132cm Przedramiona: 32cm Udo: 64cm Kark: 43cm Pas: 87cm Talia: [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Układając go bardzo skrupulatnie dobierałem ciężary, które podałem w nawiasach. Oto mój plan: Poniedziałek (klata + triceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2 x 20, 4 x 12 ,10,8,6 (30, 35, 40, 45) 2. Wyciskanie sztangi skos (suwnica) 4x 12, 10, 8, 8 (20, 25, 30, [...]